لتحسين جودة النوم.. دارسة تنصح بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات

 

 أظهرت دراسة حديثة أن تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات يمكن أن يُحسن من جودة النوم.

🥦🍎 أبرز ما توصلت إليه الدراسة:

• الألياف والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات تساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي وتحسين إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.

• الأنظمة الغذائية الغنية بـ مضادات الأكسدة تقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما عاملان يؤثران سلبًا على النوم.

• تناول الفواكه مثل الموز، الكيوي، الكرز، والأناناس يساعد على النوم بعمق أكبر ولمدة أطول.

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يُعرف بتأثيره المهدئ والمساعد على الاسترخاء.

🍽️ نصائح عملية:

• اجعل نصف طبقك في العشاء من الخضروات.

• اختر فاكهة طازجة كتحلية بدلاً من السكريات المصنعة.

• تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، واستبدلها بوجبة خفيفة غنية بالألياف.

💤 ملاحظة مهمة:

النوم لا يعتمد فقط على الغذاء، بل أيضًا على روتين النوم المنتظم، تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والنشاط البدني اليومي.